备孕怀孕时期，叶酸你吃对了吗？

每一个新生命的到来，都是上天给予爸爸妈妈最好的礼物，为了迎接这份美好，从怀孕到分娩，爸爸妈妈“如临大敌”做足准备。说到怀孕，大部分爸爸妈妈都知道第一步是补充叶酸，但如何补充叶酸？要提前多久开始补充？却是件让人感到头疼的事。那么新手爸妈该如何解决这些困惑呢？今天我们为您带来满满干货，一起来温习和探讨吧！

补充叶酸知多少？


叶酸是B族维生素的一种，是人体内细胞生长、分裂和繁殖过程中必不可少的营养物质。红细胞和白细胞的快速生成、氨基酸的代谢都离不开它，同时，它还是怀孕过程中胚胎神经管发育的必需物质。


孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，如果此时母体缺少叶酸，则有可能导致胎儿神经管发育缺陷或胎儿畸形。适时地补充叶酸可以让我们的爸爸妈妈邂逅一个更加健康的小生命。


既然叶酸对我们的胎宝宝如此重要


那么妈妈什么时候开始补充比较好呢？


一般建议在孕前3个月开始补充叶酸比较好，因为胎宝宝神经管闭合发生在孕5-6周，而叶酸的补充需要时间累积——血液叶酸的浓度达到适宜状态需要12-14周。并且对人体来说，每日补充0.4-1毫克叶酸都是安全的，适合胎宝宝神经管发育的叶酸补充量是每日0.4毫克，它大大降低了胎宝宝神经管发育异常的可能性。


当然，如果妈妈在孕前没有补充叶酸，也不代表胎宝宝的神经管发育会出现异常。建议妈妈在查出妊娠后及时按量补充。


看到这里，妈妈可能又会问


0.4毫克的叶酸要从哪里获得呢？


一般我们推荐服用叶酸补充剂。可以选择每片标示量为0.4毫克的叶酸片，每日一片即可满足一天的需求。如果有些妈妈想要增减剂量，则一定要在医生的指导下调整。除了补充剂，许多食物中也含有大量叶酸，例如菠菜、胡萝卜、草莓、猕猴桃等，那为什么我们不建议通过单纯的食补来获取每日所需的叶酸呢？


这是由于天然叶酸易受阳光和加热的影响而失去活性，因此被身体吸收利用率并不高，妈妈从食物中获取的叶酸也有限。而且在孕期过多食用水果可能会出现妊娠期糖尿病等不良反应，所以我们并不推荐完全靠食物来获取。


除此之外，在食用叶酸时


还有以下两点需要注意：


1、叶酸与维生素C不宜同时服用。叶酸在酸性环境中易被破坏，而维生素C在酸性环境中比较稳定，两者的特性相抵触，不适宜同时服用，建议最好间隔半个小时以上。


2、叶酸补充要夫妻同步。妈妈补充叶酸可以给胎宝宝的健康发育提供温床，爸爸摄入叶酸也可以为宝宝的健康成长添一份助力。一方面它可以降低爸爸出现异常精子的比例，另一方面还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低。叶酸是胎宝宝成长必不可少的营养物质，但如何补充也直接关系到胎宝宝的健康，妈妈掌握好叶酸服用的小窍门，是保障胎宝宝正常发育的第一步。